První výzvou je správně naplánovat celodenní výlet, trasu, počasí a neztratit se. S tím vám ale pomohou mapy. Tou pravou výzvou ale často bývá, jak si na takové cestě rozvrhnout energii a jak ji efektivně během výletu doplnit. A s tím vám pomůžeme my. Připravili jsme pro vás tipy na ty nejlepší potraviny, které vám pomohou překonat dlouhé kilometry bez únavy.
1. Ovesné vločky: Svačina, která zasytí
Ovesné vločky jsou ideálním základem pro výživnou snídani před výšlapem. Obsahují složené sacharidy zajišťující díky delší době trávění dlouhodobé uvolňování energie. Navíc obsahují vlákninu přispívající k pocitu sytosti a pomáhající tak předejít brzkému hladu.
Tip: Smíchejte ovesné vločky s jogurtem, ovocem a oříšky. Taková kombinace vás zasytí a zároveň dodá důležité vitaminy a minerály. Konzumovat je můžete ale i jednoduše formou ovesných sušenek.
2. Banány: Rychlý zdroj energie
Banány jsou skvělým zdrojem rychlých sacharidů díky přírodnímu cukru. Navíc v nich nalezneme draslík pomáhající regulovat hladinu tekutin v těle a udržovat správnou funkci svalů. Jedinou jejich nevýhodou je přenositelnost, protože se vám často mohou v batohu rozmačkat.
Tip: Aby se vám banány nerozmačkali dejte je před uložením do batohu do krabičky anebo využijte jejich sušenou formu.
3. Ořechy a semínka: Energie ve formě zdravých tuků
Ořechy a semínka, jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy nebo chia semínka, obsahují zdravé tuky a bílkoviny, které udržují energii stabilní po delší dobu. Konkrétně jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny udržující mozek v pohotovosti, a hořčík, jenž jak už jsme zmiňovali, zabraňuje svalovým křečím.
Tip: Velice oblíbené se v poslední době stávají i takzvané kokosové plátky. Jsou chutné, lehké a snadno přenositelné.
4. Celozrnný chléb nebo tortilly: Trvanlivé a výživné
Plánujete cestu, na které pravděpodobně nepotkáte žádné horské chaty? V takovém případě budete řešit i oběd sebou. Celozrnný chléb, žitné placky nebo tortilly tak mohou být ideálním řešením vaší situace. Oceníte jejich bohatost na vlákninu a sacharidy zajišťující plynulé a kontinuální uvolňování energie. Můžete je naplnit různými ingrediencemi, jako je avokádo, krůtí šunka, zelenina či sýr dle vaší libosti a preferencí.
5. Hummus s mrkvovými a okurkovými tyčinkami
Ti, jenž se alespoň trochu zajímají o zdravou výživu nemohl minout hummus, chutná pomazánka plná bílkovin a vlákniny. Pokud si k němu nakrájíte zeleninové tyčinky, například z mrkve, okurky nebo papriky, získáte vyváženou osvěžující svačinku plnou vitamínů.
Tip: Hummus přelijte do menší uzavíratelné nádoby a zeleninové tyčinky si připravte zvlášť, abyste je měli po ruce, když budete potřebovat doplnit energii nebo zahnat hlad.
